早上好呀~我是小薄荷

最近我在刷微博的时候偶然发现，一直有着小肉脸的李易峰，居！然！瘦！了！

据说他是为了在新的古装剧作品中，不要显得那么壮。

毕竟隔了那么多层衣服，太壮实的确容易缺乏仙气。

但是小薄荷在了解了他的减肥方法之后，发现他的速瘦法并不是很建议大家模仿。

想了解更多原理的小可爱，不妨接着读下去哦~

李易峰速瘦法

李易峰在采访中有透露过他的减肥原则

总结起来，就这么一句话——不吃晚饭，不吃主食，中饭少吃。

这样做，等于同时使用了限时进食法+低碳饮食+严厉节食。

连李易峰本人都有在采访中表示：因为节食，他现在与一年前相比，丢失了许多的肌肉。

但其实如此节食，不仅会降低肌肉含量，还会降低基础代谢，导致营养不良，影响身体正常的脂肪代谢，养成易胖体质……

如果是女孩子，还会影响姨妈，导致闭经。

所以，如果你想参考他的减肥法的话，大概也只有三餐安排的原则最有参考价值了——早餐多吃，午餐略少，晚餐最少。

什么是节食？

有很多小可爱总是分不清「节食」与「控制饮食」有什么区别。

其实，你只需要从营养和热量这两个层面进行考量，就会对于节食这一概念有更深刻的理解了。

节食与控制饮食，都是要限制热量摄入的。

但是，如果你将全天饮食总摄入，减少到低于自身基础代谢 500kcal及以上的程度，则属于节食，健康风险很大！

如果你的热量摄入还算正常，但是每日营养摄入不足的话，这其实也属于一种变相的节食。

所以，在限制热量的同时，最好要尽量做到营养均衡哦！

如何健康减肥？

①选对方法

要选择营养均衡的减肥方法，不管是碳水、蛋白质、脂肪、纤维，还是各种维生素矿物质都要吃到。

②注意营养

可以多选一些有营养的食物，例如全谷物、杂豆、海鲜贝类、瘦肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、酸奶、新鲜蔬果、坚果种子等。

日常饮食不足时，也可以适当的吃一些膳食纤维、综合维生素矿物质补充剂。

注意：「样样都吃、样样不吃多」才是确保营养均衡的基础。

③耐心过渡

减肥成功后，一定要耐心撑过「过渡期」。

小薄荷推荐为自己设置一个长达3个月的过渡期，并且以「每2周增加100kcal」的速度缓慢增加热量摄入，直到达到正常每日预算热量为止。

注意：如果计划在减肥成功后停止运动，一定要等到热量摄入恢复正常后，再缓慢减少运动频率！

节食如何恢复？

有些小可爱，可能近期就有因为某些私人原因而选择了节食。

但是，在读完今天这篇文章后，就毅然决定放弃节食

对于这么果断的小可爱，小薄荷在这里得先夸一句「好样的！」

如果不懂得如何恢复最不易胖，也可以参考这几点执行：

• 先从易消化的流食吃起，例如各种煮得很烂的粥品、营养均衡的液体代餐等；
• 其他的食物也是可以吃的，只是食用量要根据自身消化状况进行调整，特别是不易消化的肉和蔬菜，最好炖烂点、适量吃、趁热吃；
• 再根据自己的身体状况，逐渐用米饭、玉米等干粮来代替米粥作为主食；
• 热量增速与上文相同，一样是每2周增加100kcal

以上就是关于节食减肥的全部内容了~

希望我们都能同时拥有健康和美丽呀！

我们下期见！啵啵

(正文已经结束)